运动与读书组件：跑步、步数、体重、阅读记录

组件世界有 10 个运动和读书组件，都可以免费使用。其中 5 个会记录东西（跑了多远、走了几步、读了几页），记录保存在你自己的 我的数据 表里；另外 5 个是展示组件，内容就是你在编辑器里填的配置。

在组件库里按分类找：运动健身、读书；也可以看 Notion 运动健身组件 和 Notion 读书组件。

会记录的组件（连接「我的数据」）

组件	在组件上怎么记	存到哪张表
跑步记录	点「记一次」，填距离和时长（可以选今天 / 昨天）	运动记录（距离、时长、备注），每次一条
步数目标环	点「记步数」，填今天一共走了多少步	计数（数量），每天一条，改多少次都以最后填的为准
体重趋势	点「记一笔」，填体重	体重（体重必填、备注），每次一条，同一天多条取平均
在读进度	点 +10 / +20 / +50 页	阅读记录（页数、时长、书名、备注），每天一条累加
阅读时长热力图	点 +10 / +20 / +30（分钟或页数）	阅读记录，每天一条累加

连接方法和别的组件一样：在编辑器里找到「数据保存到哪里」，点「新建『跑步记录』并连接」这类按钮，或选一张字段匹配的已有表。详见 数据来源。

• 在读进度和阅读时长可以连同一张「阅读记录」表：一个记页数、一个记分钟，同一天写在同一条记录里。
• 在读进度怎么算页数：读到的页数 = 「开始时已经读到第几页」+「开始日期」以来表里记的页数。换一本书时，把开始日期改成今天、起始页改成 0 就行。
• 步数可以自动写入：给步数表生成 打卡链接，配合手机的自动化（如快捷指令）每天加一次步数。组件不读取任何健康应用或运动平台。
• 体重默认不显示数字：嵌入链接谁都能打开，所以体重趋势默认只显示曲线和「在下降 / 基本持平 / 在上升」。要显示数字，在编辑器「隐私」里打开「显示具体数值」。记录明细只有你自己能在「我的数据」里看到。

展示组件（只填配置）

• 训练计划周表：周一到周日每天练什么（跑步、力量、骑行、游泳、间歇、拉伸、球类、休息），今天自动高亮。
• 今日拉伸：每天一个原创的简单拉伸动作，有线条示意图、两句要点和保持时长，点「开始」计时；可以只看办公室里能做的。
• 比赛倒计时：像一张号码布，显示还有几天；填上目标完赛时间（如 4:30:00），大尺寸会显示配速和分段用时。
• 书架墙：把读完、在读、想读的书排成书架，书脊按书名自动排版，也可以上传自己拍的封面；顶部显示今年读了几本和年度目标。
• 每日书摘：把你抄下来的句子加进去，每天换一条。

额度和隐私

• 记录按账号计算写入次数，网页、组件、打卡链接都算：免费版每天 20 次（单张表 15 次），最多连接 3 个组件。用完后组件会显示「今天的记录次数已用完」，第二天 0 点（北京时间）恢复。详见 额度与 Pro。
• 组件拿到的是只能写入的密钥，只显示按天的统计，不会公开你写的备注。
• 这些组件只做记录和展示，不提供医疗、训练或减重建议；拉伸动作请量力而行。
• 示例里的书名和句子来自公有领域的经典作品，示例数据都标着「示例」；组件不会从豆瓣、Goodreads 等平台抓取任何内容或封面。