把练习需要的小工具放在 Notion 页面上：呼吸节拍器的圆随吸气变大、呼气变小，可选方块呼吸 4-4-4-4、4-7-8、5-5 或自定义节奏；冥想计时器在开始和结束时敲一声颂钵音，可加间隔铃；冥想记录点一下就记下今天练了几分钟，用热力图显示连续天数。
每日瑜伽体式每天换一个体式，有中英日名称和梵文名、动作要点和一张线条示意图；正念一刻每天一句原创的小提示；每周练习计划写下一周的安排，今天自动高亮；月相组件显示今晚的月亮和下一次满月。这些组件只是练习的辅助工具，不提供医疗建议，动作请量力而行。
月相与练习今晚的月相、照亮比例和下一次满月 / 新月的日期，再配一条温和的练习小建议
每周练习计划把一周的瑜伽、冥想、呼吸、散步和休息日写下来，今天自动高亮；小尺寸只看今天和明天
正念一刻每天一句简短的正念提示：留意呼吸、身体和身边的小事，句子是原创的，也可以每次打开换一句
冥想记录每天记下冥想或练习了几分钟：热力图、连续天数、本周分钟数和累计时长，点 +5 / +10 / +20 就能记
冥想计时器设好分钟数就开始静坐：开始和结束各敲一声钵音，可加间隔铃和准备时间，颂钵 / 铃 / 木鱼三种音色
呼吸节拍器跟着圆或方框的节拍呼吸：方块呼吸、4-7-8、5-5 平静呼吸、延长呼气或自定义节奏，设好分钟数，可开轻提示音
今日瑜伽体式每天轮换一个瑜伽体式：中英日名称与梵文名、动作要点、保持时长和一张线条示意图，可按难度筛选
呼吸练习跟随圆环的起伏练习 4-7-8、方块呼吸，工作间隙放松一分钟点卡片进入详情，再点「创建组件」。需要登录，用邮箱收一个验证码就能注册。
在编辑器里改文字、颜色、尺寸等选项，右侧预览会实时变化。
点「复制链接」，在 Notion 页面输入 /embed 并粘贴（也可以直接粘贴链接后选「嵌入」），拖动边角调整大小。
帮助文档：嵌入 Notion、Obsidian、FlowUs 和其他平台
