練習に使う小さな道具を Notion のページに置いておけます。呼吸ペーサーは吸うと円が大きく、吐くと小さくなり、ボックス呼吸 4-4-4-4・4-7-8・5-5 や自分のリズムを選べます。瞑想タイマーは開始と終了にシンギングボウルの音が鳴り、インターバルベルも設定できます。瞑想ログはワンタップで今日の時間を記録し、連続日数をヒートマップで表示します。
今日のヨガポーズは毎日ポーズが入れ替わり、日本語名とサンスクリット名、動きのポイント、シンプルな線画つき。マインドフルネスのことばは毎日ひとつのオリジナルの文章、週間練習プランは今日の予定をハイライト、月の満ち欠けは今夜の月と次の満月を表示します。どれも練習の補助ツールで、医療的なアドバイスではありません。無理のない範囲で行ってください。
月の満ち欠けと練習今夜の月の形と輝いている割合、次の満月・新月の日付。その日の練習のちょっとしたヒントも添えます
週間練習プラン1 週間のヨガ・瞑想・呼吸法・散歩・お休みの日を書いておくと、今日の予定が自動でハイライトされます。小サイズは今日と明日だけ
マインドフルネスのひとこと呼吸や体、身のまわりの小さなことに気づくための、短いマインドフルネスのことばを毎日ひとつ。オリジナルの文章で、開くたびに変えることもできます
瞑想ログ毎日の瞑想や練習の時間を記録。ヒートマップ・連続日数・今週の合計・累計時間がわかります。+5 / +10 / +20 をタップするだけ
瞑想タイマー時間を決めて座るだけ。開始と終わりにシンギングボウルの音が鳴ります。インターバルベルや準備時間、ボウル・ベル・木魚の音色も選べます
呼吸ペーサー広がる円や四角をめぐる光に合わせて呼吸します。ボックス呼吸・4-7-8・5-5・長く吐く呼吸、自分のリズムも。時間を決めて、やさしい合図音もオンにできます
今日のヨガポーズ毎日ひとつ、ヨガのポーズを紹介します。日本語名とサンスクリット名、動きのポイント、キープの目安、シンプルな線画つき。難易度で絞り込めます
呼吸エクササイズリングに合わせて 4-7-8 呼吸やボックス呼吸。作業の合間に 1 分間リラックスカードを開いて「ウィジェットを作成」をクリックします。ログインが必要ですが、メールに届く確認コードだけで登録できます。
エディターで文字・色・サイズなどを変更すると、プレビューにすぐ反映されます。
「リンクをコピー」して、Notion のページで /embed と入力して貼り付けます（リンクを貼り付けて「埋め込み」を選んでも OK）。四隅をドラッグしてサイズを調整できます。
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